Bütün Gün Masa Başı İş Yapanlar İçin Hızlı Egzersiz Önerileri -test3

Ofis çalışanların en büyük sıkıntılarından birisi eklem ağrılardır. Ancak hareketsiz yaşamın ileriye dönük daha büyük bir sorun yarattığının da bilinmesi lazımdır. Gün boyu hareketsiz kalmak ve ardından yine evde yatıp uzanmak bir dizi rahatsızlıkların ortaya çıkmasına neden olur. Özellikle dengesiz beslenme ile hareketsiz yaşamın bir araya gelmesi durumunda çok daha kötü sonuçlar yaşanabilir ve organları tahrip eden diyabet gibi riskli hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur. Hem biraz hareket etmek hem de vücudu rahatlatmak adına ofis ortamında yapılacak bir dizi hareketler şunlardır: 

1. Boyun hareketleri yapın. 

Uzun süre bilgisayar ekranına odaklı duran boyun oldukça fazla ağrı çeker. Hem gözleri dinlendirmek hem de boyunu rahatlatmak için ilk fırsatta boynu sağa ve sola hareket ettirmek yeterlidir. Yine arkaya ve geriye doğru gerdirmek de rahatlamak için tercih edilebilir. 

1. Bacak hareketlerine önem verin. 

Ofis çalışanlarının en sık yaşadığı rahatsızlıklardan birisi de eklem ağrıları. Bunları yaşamamak için ayak hareketleri ile bacakları esnetmek gerekir. Bunu yapmak için ayakta durmaya veya koltuktan kalkmaya gerek yok. Sadece oturduğunuz koltuk üzerinden bacaklarınızı ileriye doğru uzatmanız ve aşağı yukarı hareketlerle ısıtmanız yeterlidir. Ayrıca, ayrıca bacak bileklerini de rahatlatmak için ayağınızı sağa ve sola daire çizerek çevirebilirsiniz. 

1. Kolları da çalıştırın. 

Ofis çalışanının en fazla efor sarf eden azalarından biri de kollarıdır. Sürekli yazı yazmak, kolları sabit yerde tutmak ağrıya ve kan dolaşımın olumsuz etkilenmesine neden olur. Bunu aşmak için ise bir su şişesini elinize almanız ve yukarı aşağı hareketler ile kolları çalıştırmanız yeterlidir. Böylece, kasılan kaslar esner ve açılır, kan dolaşımında hızlanma yaşanır. 

1. İzometrik hareketler yapın. 

Bu tür hareketleri yapmak için büyük bir alana geçeniz gerekmez. Yaptığınız işi de bırakmadan izometrik hareketlerle kendinizi rahatlatabilirsiniz. Eklemlere çok iyi gelen hareketlerin ilki, yumruğu sıkma ve birkaç saniye bekledikten sonra ise, bırakmadır. Ayrıca, ayakta iken parmaklarınızın üzerine yükselmeniz ve birkaç saniye beklemeniz de eklemleri ve kasları rahatlatır. 

 

Üniversiteden sertifikalı online eğitimlere katılmak için hemen tıklayın. »